วิธีเพิ่มความสูง
วิธีเพิ่มความสูง ต้องให้เด็กทานอาหารที่จำเป็นต่อความสูง จะช่วยให้เด็กสูงขึ้นอีกมาก โดยเฉพาะในเด็กวัย 9-11 ปี และวัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ปลายของกระดูกมีการขยายเติบโต
ปกติแล้วเด็กๆ จะมีความสูงโดยเฉลี่ยเท่าๆ กัน แต่เด็กผู้หญิงจะเริ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนเด็กผู้ชายในวัย 9-13 ปี หรือก่อนมีประจำเดือน ถ้ามีประจำเดือนแล้วจะทำให้สูงขึ้นได้อีกไม่มาก และหมดความสูงเมื่ออายุ 19-20 ปี ส่วนเด็กผู้ชายจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในวัย 10-16 ปี และหยุดความสูงเมื่ออายุ 21-22 ปี
วิธีเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว
- ควรเร่งความสูงเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น หรืออายุ 9-16 ปี โดยให้กินโปรตีนเยอะๆ ทางการแพทย์แนะนำให้กินโปรตีนที่มาจากสัตว์ เช่น นม เนื้อสัตว์ ไข่ มากกว่าที่เป็นโปรตีนจากพืช เพราะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบ 20 ชนิด
- เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม นอนที่มืด ไม่มีเสียงและแสงรบกวน การนอนลักษณะนี้จะสนับสนุนให้มีการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้กระดูกของเราเจริญเติบโตมากขึ้นในแนวยาว ทำให้ตัวของเรานั้นสูงขึ้นได้ เพราะฉะนั้นเด็กที่นอนเร็วพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ตัวสูง
- ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ควรให้เด็กๆ ออกกำลังกายชนิดแอโรบิค คือ เคลื่อนใหวร่างกายทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ และควรทำติดต่อกันอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที จะช่วยให้สูงขึ้นได้
ดื่มนมช่วยให้สูงขึ้นจริงหรือ?
จริงๆ แล้วนมไม่ได้ทำให้เด็กนั้นสูงโดยตรง และไม่ใช่คำตอบเดียวของความสูง เพราะการที่คนเราจะสูงขึ้นนั้นต้องมีการสร้างกระดูก ซึ่งกระดูกเกิดขึ้นมาจากหลายปัจจัยด้วยกัน
ที่สำคัญการที่กระดูกจะเจริญเติบโตขึ้นต้องอาศัยโกรทฮอร์โมน ที่สร้างมาจากโปรตีนที่มีกรดอมิโนครบ และเพียงพอ
แคลเซียมไม่ใช่ตัวเร่งความสูงก็จริง แต่ถ้าขาดแคลเซียม จะทำให้ความสูงชะงักได้ ดังนั้นวัยรุ่นต้องดื่มนมเป็นประจำ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง และให้ความสำคัญต่อการทานโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อเร่งความสูง
การเพิ่มความสูงหลังอายุ 20 ปี
สำหรับคนที่กระดูกปิดแล้ว ก็ยังมีโอกาสเพิ่มความสูงได้อีก 1-3 เซนติเมตร เพราะระหว่างกระดูกแต่ละข้อ จะมีส่วนที่เป็นกระดูกอ่อน ถ้าเราสามารถออกกำลังกายในท่าที่จะทำให้กระดูกอ่อนนั้นหนาตัวขึ้น เราก็จะสูงขึ้น
โดยการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก และทำติดต่อกันเป็นระยะเวลา 3-6 เดือน เช่น กระโดดเชือกวันละ 600 ครั้ง
รู้หรือไม่?
- การออกกำลังกายไม่มีผลกระทบต่อความสูง ถ้าเราไม่ออกหนักมากเกินไป จนทำให้ร่างกายอ่อนล้า
- พันธุกรรมเป็นตัวกำหนดความสูงแค่ 20-30 เปอร์เซ็นต์ นอกนั้นเป็นอาหารการกิน และการออกกำลังกาย เป็นตัวกำหนดความสูงมากกว่า
- ฮอร์โมนเพศชาย จะทำให้เด็กผู้ชายตัวโตอย่างรวดเร็ว ในช่วงที่เข้าสู่วัยรุ่น ส่วนฮฮร์โมนเพศหญิง จะทำให้กระดูกปิดเร็วขึ้นกว่าเดิม เพราะฉะนั้นเด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนเร็วก็จะตัวค่อนข้างเล็ก
- โกรท ฮอร์โมน หรือฮอร์โมนที่ทำให้สูงนั้นจะหลั่งออกมามากขณะที่หลับลึก และขณะออกกำลังกายนั้นเอง
- อยากรู้ส่วนสูงจริงของเราต้องวัดในตอนเช้า เพราะร่างกายเราจะหดลงเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ประมาณ 1-1.5 เซนติเมตร และจะยืดกลับมาเหมือนเดิมเมื่อเรานอน