เป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย
เป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย หรือระหว่างเล่นกีฬา เราจะมีวิธีดูแลรักษาอาการบาดเจ็บอย่างไร และเราสามารถกลับไปออกกำลังกายต่อได้หรือไม่
อาการตะคริว เป็นภาวะที่พบเสมอในนักกีฬาขณะเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย เกิดจากมัดกล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไป หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก ในสภาพอากาศร้อนอย่างบ้านเรา
ร่างกายเสียเกลือแร่ที่ออกมากับเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร่งตัว แข็งเป็นลูก และปวดมาก อาจเกิดได้บ่อยๆ และซ้ำที่เดิม หรือเป็นหลายๆ มัดพร้อมกันได้
สาเหตุที่ทำให้เป็นตะคริว
- เกิดจากเอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อย ทำให้เกิดการหดเกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป
- ร่างกายขาดน้ำหรือเกลือแร่
- การพันผ้ายืดแน่นเกินไป เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อย ทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย
- กล้ามเนื้อมีเลือดมาเลี้ยงไม่เพียงพอ เพราะร่างกายต้องการออกซิเจนจากเลือดมากขึ้นในขณะที่มีการออกกำลังกายหนักๆ
วิธีรักษาอาการตะคริวขณะเล่นกีฬา
- สิ่งที่ควรทำประการแรกคือ คลายอุปกรณ์ที่รัดกล้ามเนื้อมัดนั้นออก เพื่อการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น
- หยุดพักทันที จากนั้นจึงค่อยๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดนั้นให้เต็มที่ประมาณ 5-10 นาที
- เมื่อคลายการเกร็งตัวแล้ว ให้ประคบร้อนหรือนวดด้วยน้ำมันนวดชนิดร้อน แต่ต้องนวดด้วยอุ้งมือเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้มาเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดนั้นมากขึ้น และขณะนวดควรจัดท่าให้กล้ามเนื้อมัดนั้นอยู่ในท่ายืดกล้ามเนื้อ ห้ามจับบีบหรือขยำ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร่งตัวเกินไป เป็นตะคริวได้อีก
วิธีป้องกัน
- บริหารกล้ามเนื้อที่เคยเป็นตะคริวให้แข็งแรงเป็นพิเศษ ฝึกซ้อมและค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเล่นกีฬา เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนต่อการเกิดตะคริวได้
- ถ้าออกกำลังกายนานๆ หรือเสียเหงื่อมาก ควรดื่มน้ำ 200 ซีซี ประมาณ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และควรจิบน้ำ หรือดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที เพื่อชดเชยน้ำตามปริมาณเหงื่อที่ออกมา
- ควรใส่เสื้อผ้าสีอ่อน ระบายอากาศได้ดี ขณะออกกำลังกายกลางแดด
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในสภาพอากาศที่หนาวเย็น
- อย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
