วิธีลดน้ำหนัก ใน 1 วัน คือ
วิธีลดน้ำหนัก ใน 1 วัน โดยการทานอาหารให้น้อยกว่า 2000 กิโลแคลอรี่/วัน เช่น ถ้าเรากินอาหารไม่เกินวันละ 1000 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักจะลดลงประมาณ 0.2 ก.ก. ต่อวัน ทำติดต่อกัน 5 วัน น้ำหนักจะลดลง 1 ก.ก.
ตั้งเป้าน้ำหนักที่ต้องการลด ว่าต้องการให้เหลือเท่าไหร่ ซึ่งอย่างน้อยต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักประมาณ 3 เดือน เพราะจะเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และลดขนาดกระเพาะอาหารลง
อุปกรณ์ในการใช้ลดน้ำหนัก
ตาชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอล เหตุผลที่ต้องใช้แบบดิจิตอล เพราะให้ความละเอียดมากกว่าตาชั่งแบบเข็ม ซึ่งแบบดิจิตอลจะบอกจุดทศนิยมด้วย เพื่อให้รู้ถึงความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่ลดลงไปอย่างละเอียด และหลังจากที่ชั่งแล้ว ควรจดบันทึกไว้ทุกครั้ง เพื่อจะได้รู้ว่าแต่ละวันน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปเท่าไร
กินให้น้อยกว่า 2000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
สมุติเรารับประทานอาหารทั้งวันรวม 1,500 กิโลแคลอรี่ แต่ร่างกายต้องการ 2000 กิโลแคลอรี่/วัน เหลืออีก 500 กิโลแคลอรี่ ร่างกายก็จะไปดึงเอาจากส่วนที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายออกมาทดแทน
การที่จะลดน้ำหนักแบบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นเรื่องยาก เพราะ 3-5 วันแรก เป็นช่วงเวลาของการปรับตัวของร่างกาย จากเดิมทานมากแล้วมาเปลี่ยนเป็นทานน้อย แน่นอนว่าหลายๆ คนจะรู้สึกว่ามันยากและทรมารมาก แต่พอผ่าน 5 วันแรกไปได้ ร่างกายของคนเรา ก็จะเริ่มปรับสภาพได้แล้ว เราก็แค่ตั้งใจทำต่อไปให้ได้อย่างน้อย 3 เดือน หรือจนกว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ จนถึงเป้าหมายที่เราวางไว้
ลดปริมาณอาหารลงแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด?
หลายคนมองข้ามเครื่องดื่มไป เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เหล่านี้มีน้ำตาลเยอะมาก ลองหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเยอะๆ และไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ จะเห็นได้ว่าน้ำหนักลดลงมาทันที
ที่สำคัญต้องชั่งน้ำหนักทุกวัน เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลง และสังเกตุพฤติกรรมการกินของตัวเองในแต่ละวันที่ผ่านมาว่าคุณทานอะไรไป วันต่อๆไปคุณจะได้ไม่ทำ
ช่วงที่เราลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยก็ได้ เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากเกินไป ถ้าต้องการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายในช่วง “ควบคุมน้ำหนัก” คือหลังจากที่ลดน้ำหนักลงมาเรียบร้อยแล้ว
ลดน้ำหนัก กับ ควบคุมน้ำหนัก ต่างกันอย่างไร?
การควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่การลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก คือการลดน้ำหนักให้น้อยลงจากเดิม ลดให้อยู่ในระดับที่เราต้องการ โดยการเอานำเอาไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ในร่างกาย นำเอาออกมาใช้ให้หมด หรือใช้ให้มากที่สุด โดยที่ไม่นำเอาของใหม่เข้ามาเพิ่ม
การควบคุมน้ำหนัก คือการควบคุมไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิม และคุมให้อยู่ในระดับที่คงที่ และพอดี
การออกกำลังกายไม่ใช่การลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย คือการควบคุมน้ำหนักที่เรามีให้คงที ไม่เพิ่มหรือลงมากไปกว่าเดิม แต่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก
รู้หรือไม่?
- ปริมาณน้ำหนักที่ลดขึ้นอยู่กับน้ำหนัก และสรีระของแต่ละคน
- ควรลดน้ำหนักเผื่อไว้ 1-2 ก.ก. เพื่อให้ร่างกายของเราปรับสภาพ หลังจากน้ำหนักลดลงมาแล้ว เพื่อให้กลับมาสู่ช่วงเวลาของการใช้ชีวิตปกติ และช่วงเวลาของการควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้เกินไปกว่าที่เราตั้งไว้
- การลดน้ำหนักแค่ 1 หรือ 2 เดือนแล้วหยุด ขนาดของกระเพาะจะยังไม่มีการปรับเปลี่ยน ทำให้เรายังมีความต้องการอาหารเท่าเดิม ทำให้น้ำหนักไม่ลด แต่ถ้าลดน้ำหนัก 3 เดือนขึ้นไป กระเพาะมีการปรับเล็กลง ทำให้ความต้องการทานอาหารน้อยลง จากเคยทานทีละ 2 จาน ก็จะเหลือแค่ 1จาน ก็อิ่มแล้ว
